Сбалансированное питание при стрессе – это такое питание, которое помогает снизить уровень гормона стресса кортизола, повысить уровень гормона счастья серотонина и поддержать работу нервной системы. Такое питание должно быть разнообразным, содержать достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Некоторые продукты, которые полезны при стрессе, это:
- Перепелиные яйца. Они содержат много витаминов А, D, РР и группы В, которые улучшают память, настроение и активность.
- Нут. Он содержит витамин В9, или фолиевую кислоту, которая помогает формировать и поддерживать нервную систему.
- Грецкие орехи. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые улучшают работу мозга, снижают воспаление и депрессию.
- Чай с мятой. Он снижает уровень кортизола, а значит, и воздействие стресса.
- Цитрусовые фрукты. Они снижают уровень кортизола в крови и повышают иммунитет.
- Шоколад с высоким содержанием какао-бобов. Он содержит триптофан, который преобразуется в серотонин, а также антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений.
Это не полный список продуктов, которые могут помочь вам справиться со стрессом. Вы также можете употреблять сыры, сухофрукты, бобовые, черный шоколад, цельнозерновые продукты, ягоды и фрукты3. Главное, чтобы ваше питание было сбалансированным, регулярным и не содержало излишка соли, сахара, жира и алкоголя.
Добавить комментарий