Как расслабиться перед сном?

Вот несколько полезных шагов, которые помогут укрепить ваш ночной сон и расслабиться перед тем, как лечь спать:

1. Постоянство по отношению к сну: Попробуйте ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Заведенный порядок, например, ванна перед сном, поможет вашему мозгу расслабиться и настроиться на сон.
2. Создайте способствующую отдыху спальную комнату: Ваша кровать должна быть исключительно для сна! Не выполняйте работу, не совершайте телефонные звонки или не оплачивайте счета в постели. Ваш мозг должен осознать, что ваша кровать это место для сна и свободы от всего, что связано с работой.
3. Отключитесь: Позвольте своему сознанию отключаться. Завершайте любую работу, по меньшей мере, за час до сна.
4. Наведите порядок в своем сознании: Напишите список того, что вам удалось сделать за день или вычеркните свои достижения из списка дел, которые необходимо сделать. Это поможет разгромождать ваше сознание.
5. Дышите: Правильное дыхание – самая простая и эффективная техника релаксации. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Делая вдох, сконцентрируйтесь на области живота, расширяя его так, чтобы двигалась рука. Делая выдох, сконцентрируйтесь на сжатии живота.
6. Тщательно подбирайте пищу и питье перед сном: Кофеин и табак мешают процессу релаксации и могут нарушить естественный ритм сна. Теплые напитки перед сном, такие как теплое молоко или горячий шоколад, подходят гораздо больше.
7. Научитесь снимать напряжение: Если вы о чем-то беспокоитесь, запишите проблему и подумайте о том, что вы реально можете предпринять для ее решения.

Надеюсь, эти стратегии помогут вам улучшить качество вашего ночного сна!