Причины и источники вашего стресса

Когда вы пытаетесь разобраться, с какими видами стрессов вы сталкиваетесь в своей жизни, это похоже на головоломку или пазл.

Когда вы находитесь посреди жизни, бывает сложно осознать, как все кусочки взаимодействуют. Что именно вызывает ваш стресс? Мы ищем очевидные вещи, такие как срок на работе, больное дитя или ссора с партнером. Мы обычно думаем только о негативных стрессорах.

Но существует множество других стрессоров. Стрессоры могут быть положительными или отрицательными, краткосрочными или длительными. Они могут оказывать положительное и отрицательное воздействие на наше здоровье, отношения и личностный рост.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, легко перейти в реактивный режим. Вы просто пытаетесь преодолеть это. Знание большего количества информации о стрессорах и о том, как они могут проявляться в вашей жизни, может помочь в управлении стрессом.

Какими бы ни были стрессоры в вашей жизни, их выявление помогает вам быть более осознанными в том, как они влияют на вас. Чем больше вы знаете о стрессе, тем лучше вы можете заботиться о своем психическом здоровье и благополучии. Вы можете использовать стресс в свою пользу.

Что представляют собой стрессоры?

Стрессоры – это просто любые причины стресса. Национальный институт психического здоровья определяет стресс как ответ нашего организма на требования или вызовы любого рода. Каждый реагирует на стрессоры по-своему.

То, что может быть массированным источником стресса для одного человека, может вызвать мало стресса у другого. Стрессоры могут происходить из любой сферы нашей жизни и принимать форму различных видов стресса. Мы можем испытывать хронический или острый стресс.

Наши мозги высвобождают гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, которые вызывают реакцию борьбы или бегства, когда мы сталкиваемся со стрессорами. Мы становимся более бдительными, и наши мышцы напрягаются, когда мы воспринимаем вызов.

Эти гормоны стресса достигают каждой части нашего тела, от нашей нервной системы до иммунной системы. Слишком сильный стресс может привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое давление, язвы или различные проблемы со сном.

Стрессовые ситуации возникают в повседневной жизни, не только в больших событиях или изменениях. Вот почему нам нужно понимать все виды стрессоров и как они могут влиять на все сферы нашей жизни.

Стресс — это часть жизни. Он не должен управлять вашей жизнью.

7 типов стрессоров

Временами все эти разные виды стрессоров могут показаться подавляющими. Это не означает, что мы должны постоянно чувствовать себя настороженными или напряженными, но знание, откуда они могут появиться, может помочь нам лучше понять свои чувства. Это способствует нашему самосознанию и пониманию того, что для нас работает, а что — нет.

Поскольку стресс может длиться разное время, мы можем испытывать как острые, так и хронические стрессоры.

Вот семь типов стрессоров, с которыми мы сталкиваемся в жизни, вместе с примерами:

1. Физиологические стрессоры: Эти стрессоры могут произойти из-за беременности, травм или других проблем со здоровьем. Иногда они появляются неожиданно, например, если мы попадаем в автомобильную аварию, или возникают из-за других проблем со здоровьем, с которыми мы сталкиваемся.
   
2. Стилевые стрессоры: Наши выборы определяют наши образы жизни. Некоторые из них могут означать, что мы не высыпаемся достаточно или не управляем своим временем правильно. Баланс между работой и личной жизнью также играет ключевую роль в наших выборах образа жизни и стрессорах.
   
3. Стрессоры от крупных событий в жизни: Изменения в жизни могут быть огромным источником стресса во время адаптации. Это могут быть положительные источники стресса, такие как поступление в колледж, появление ребенка или свадьба.
   
4. Организационные стрессоры: К организационным стрессорам относится все, начиная от наших школ и мест работы до клубов. Наши стрессоры могут быть связаны с людьми, с которыми мы работаем в этих организациях, или правилами, которые мы должны соблюдать. Они также могут возникнуть из-за давления, например, когда мы стремимся получить хорошую оценку или сдать проект в срок.
   
5. Финансовые стрессоры: Финансовый стресс является значительным источником стресса для людей любого возраста. Одно исследование выявило, что 50% респондентов испытывали стресс просто от разговора о своих финансах. Другие финансовые стрессоры могут возникнуть из-за налогов, мыслей о неоплаченных счетах и неожиданных расходов.
   
6. Социальные стрессоры: Наше социальное здоровье крайне важно для справления со стрессорами. Многие исследования показали, что наличие крепкой поддержки важно для нашего физического и психического здоровья. Но отсутствие социальной поддержки или нездоровые социальные отношения могут вызвать у нас стресс и повредить наше психическое здоровье.
   
7. Экологические стрессоры: Стрессоры, исходящие из нашего окружения, находятся вне нашего контроля. Мы можем сталкиваться с экологическими стрессорами, такими как избыточный шум или транспорт, или событиями, такими как природные катастрофы или войны.

Иногда мы можем управлять ими сами, например, справляться с громкими звуками, но иногда у нас нет контроля над вещами, такими как ураганы или торнадо вокруг нас.

5 типов стрессоров на рабочем месте

Рабочее место — место, где существует множество стрессоров. Прежде чем вы войдете на рабочее место, у вас может возникнуть стресс в предвкушении возвращения. Вы можете вернуться на работу после декретного отпуска или после болезни.

Другие причины могут включать в себя примеры того, что для вас является токсичным стрессом на работе или изучение того, как отказаться от предложения о работе.

Мы составили список пяти типов стрессоров на рабочем месте для обзора:

1. Конфликты с коллегами и руководителями: Возникновение конфликтов с коллегами и руководителями может быть источником стресса на рабочем месте.
   
2. Выгорание от переработки: Опыт переработки, который приводит к выгоранию, может оказаться стрессором.
   
3. Выполнение задач, с которыми вы не чувствуете себя комфортно: Вынужденное выполнение задач, с которыми вы не чувствуете себя комфортно, может стать источником стресса.
   
4. Ощущение отсутствия цели в работе: Чувство того, что ваша работа не приносит удовлетворения или не имеет смысла, может вызвать стресс.
   
5. Отсутствие влияния на работе: Не иметь возможности влиять на процессы и решения на работе также может стать источником стресса.

4 типа положительных стрессоров

Вы правильно прочитали. Существуют также положительные стрессоры. Хороший стресс, известный как эустресс, может быть полезен для вас. Он вызывает чувство волнения, мотивации и сосредоточенности. В таких сценариях стресс может работать на вас. Эустресс все равно вызывает стрессовую реакцию, часто проходящую на краткосрочной основе.

Вот четыре примера хороших стрессоров:

1. Карьерный рост: После множества усилий вы заслужили повышение. Это захватывающе, но у вас появятся новые обязанности и вы изучите новые навыки. Ваши уровни стресса могут увеличиться, но вы увидите, как ваша карьера развивается.
   
2. Финансовые обязательства: Вы в восторге, что только что купили свой первый дом, но вы знаете, что это вам обойдется. Это великое достижение, но у вас все равно будут ежемесячные выплаты по ипотеке.
   
3. Образовательные достижения: Письмо пришло по почте, и вам сообщают, что вас приняли в колледж вашего первого выбора. Вы в восторге, но стрессово переезжать в новый город и начинать учебу. Это крупное изменение в жизни, но оно положительное.
   
4. Возможности для путешествий: Накануне вашего полета на мечтательный отпуск. Вы пытаетесь отдохнуть, но предвкушение слишком сильное. Вы не можете игнорировать свое восторженное состояние.

В чем важность знания различных видов стрессоров?

Знание различных видов стрессоров важно, потому что это один из первых шагов к эффективному управлению стрессом. Понимание того, откуда исходят ваши чувства, критично для того, чтобы привести все под контроль.

Быть связанным с окружающим миром и осознанным своих чувств — вот как вы узнаете различные виды стрессоров и их влияние на вас.

Проблема стресса возникает, когда он не управляется, и вам кажется, что все выходит из-под контроля. Это может казаться так, будто стресс диктует вашу жизнь и определяет ваши возможности. Но знание — это сила, и чем больше вы знаете об этом, тем больше чувства контроля вернутся. Вы будете знать, какие техники управления стрессом для вас наилучшие и как лучше успокаивать себя.

Вы также будете знать виды стресса и их источники. Возможно, рабочий стресс влияет на вас. Тогда вы сможете выяснить, как достичь облегчения от стресса или какие виды медицинской помощи вам нужны. Понимание наших тел требует времени и усилий.

Это не происходит мгновенно, но лучшее понимание того, почему мы чувствуем себя так, — это способ приоритетизации и защиты нашего здоровья на будущее.

Иногда нам нужен кто-то, с кем можно поговорить о стрессе в нашей жизни, и это нормально. Это даже больше, чем нормально, потому что, когда мы подавлены стрессом, мы должны помнить, что есть люди, готовые поддержать нас и помочь нам справляться с нашими трудностями.

Перевод статьи с сайта betterup